2026年　日記

１月

体調不良が多い。
オナニーをして自己嫌悪する事多し。
スノボーに行くも、体調が悪くすぐに帰ってくる
学校の役員が決まって良かった。

瘀血にならないように注意するのではなく、これをならないからように注意する。

職場でおナニーをする

生姜＋ゆずを飲むと調子が良い

１週間単位で物事を捉える事

大河の味噌ラーメン美味しかった

２月

２４日

オナニーした後、自己嫌悪になる。自分に負けた。女性に対して嫌らしい目で見てしまう自分が嫌い。スケベな事を考えてしまう自分が嫌い。など　現実に対してしっかりと向き合わずに、オナニーをする事で満足してしまう。変化を恐れて、何もしない自分が本当に嫌だ。オナニーした後は、モヤモヤ感　イライラ感が無くなり、一時的にストレスは解消するが、現実は変わらない。
なので、オナ禁をして、自分を変えたい。そして、身体を鍛えて、お腹周りの脂肪を燃焼させて、スマートな体型になりたい。お金持ちになり、本当の自由を手に入れたい。
そのためには、普段から整理整頓して、やるべき事を淡々とこなす事。定期的に目標を見直す。

→オナ禁を目的にすると、しんどくなる。
自分に負けない感覚を取り戻したい　現実と向き合う自分になりたい
向き合いたくない現実から目を逸らすための手段になっている

「絶対にしない」ではなく、やるべき事をやった後の自分ならどうするのか？
１日のタスクをやった（運動　勉強　家事など）
その上でどうするかは、自己嫌悪が残らない選択をすれば良い。

身体を鍛える→自己効力感が上がる
自己効力感→行動が増える
行動→収入　選択肢が増える
選択肢→自由感が増す

オナニー衝動
疲労　退屈　孤独　不安　達成感不足

２５日

自分の趣味はラジコンやゲームです。のめり込むと時間を忘れるぐらいに楽しむ事ができる。これはストレス解消になるが、やりすぎる事で本来の目的を忘れて、逆にストレスになる事がある。ゲームでは、うまく攻略できずに四苦八苦し、ひどい時はオナニーしたくなったりする。
これを避けたいので、時間を決めて楽しみたい。

時間ではなく、ミッションで行う事

２６日
伯風先生が作成したお札の影響か？だるくて仕方のない１日だった。睡眠も６時間以上寝なくとすっきりしない。
好転反応なのか？思考がスッキリして良かった。

２７日
身体の強張りが強い。季節の変わり目なのか？背中が痛い。だるい。イライラしてストレスになる。
鍼灸の先生は、「春先になると、体調を崩しやすくなる」と言われた。お灸は、三陰交と足三里にすると良いと言われた。職場でも、だるかった。イライラして、お菓子を食べたり、帰りに、カップ麺やシュークリームを食べてストレスを軽減させた。
とりあえず、改善策として、半身浴で15分以上　湿布を貼ったり、お灸をする。これで様子をみよう。

２８日

無理にでもポジティブに考えた方が行動しやすいのでは・・・例えば、女性を見てSEXしたいと思った時に、自分は性欲が強くて若いとか、人を無性に傷つけたいと思ったら、弱い人の気持ちを理解できた等　無意識にネガティブな感情が生まれたら、ついつい自己嫌悪に陥りやすいので、意図的に、無理にでもポジティブに捉えた方が、自分を責めずに、次の行動に移しやすいと思ってます。完全にポジティブだとこれはこれで問題だと思うが、少し強引かもしれませんが、とにかくネガティブな感情が出てきたら、無理にでも褒めた方が自分にとっては良いと思う。

→自己攻撃を止める際解釈の仕方
感情と行動を切り分ける事が大事

身体とメンタルは連動している。メンタルを強化する事は意外と難しい事だが、身体を整える事は工夫の仕方で改善する事が可能。筋トレしたり、ダイエットしたり、体幹を鍛える。ストレッチをするなど

→メンタルを鍛えようと思うと抽象的で難しい

「気分がいいから身体を動かせる」だけじゃなくて
「身体を整えた結果、気分が後からついてくる」ことが本当に多い点

疲れにくい身体
姿勢　呼吸　血流　回復力

２月２０日に散髪する
精神科待たされて、ムカついた

３月

１日

常に耳に集中しないと、違う事を考えてしまう。考えても仕方がない事。ADHDの特性があるのか、集中力の持続が困難なのか分からないが、とにかく、何かに集中していないと、気が散ってしまい、自己嫌悪になる。
身体のある部分を集中した方が物事がうまく行きやすい。時には口でも良いが、やっぱり耳がしっくりとくる。
極端な考えかもしれないが、妄想が先行して、行動の妨げになるので、自分としては、仕事でもプライベートでも耳を集中するように心掛けたい。

→自分を取り戻す合図　集中とは保つものではなく何度も戻る作業

2日
腰痛　肩凝り　背中の強張りがあり。ストレス。スタンディングディスクに変更し、体幹を鍛える。体調を整える事がとっても大事。気合いの根性で乗り切る事はやめよう。

キャンバで目標を確認するようにしよう。こっちの方がイメージしやすく、やる気が出る。

3日
スタンディングディスクになり、相変わらず腰痛　肩こりがひどい。漢方や鍼灸に通い、痛みを軽減させる
その上、役員があったり、介護計画委員などがあり、座っている事が多く、ストレスが溜まり、我慢できずにラーメンとチャーハンと餃子を食べた。帰りは、眠気が襲って車の中で寝てしまった。

ひろとが胃腸炎になったようだ。病院に行かずに様子を見る事にする。

4日
身体が痛い。腰や背中や肩が強張っている。接骨院で針お灸をしてもらう。とっても痛い時は、無理に勉強しない。
ゼルダの伝説　とっても難しいので、攻略本を読んで、しっかりと熟知してからゲームをする事にしよう
女性のお尻が気になる。
髪は、頭を乾かす前にヘアークリームをつけた方がまとまる。
マラソンは、体調が悪いので、諦める。　首を冷えると体調が悪くなるので気をつける

→感情任せにやらない　仕組みを理解してから動く事
今回はマラソンを諦めて、身体の回復を優先にする

5日

体温を３６.５に設定することで調子が良い。なので、朝に生姜湯　普段から暖かいルイボスティーを飲み、手足　首を冷やさない。ジムに行ったら、スクワットをする　　これらを徹底的にする事
→朝にジョギングする　寝る前にストレッチする　調子の良い状態を維持する事が大事　肩甲骨のストレッチを行う

6日
腰が痛すぎて、ストレス。仕事中、最初は調子が良かったのですが、終盤になると、痛みがピークになった。
ジョギングしたら、身体がほぐれるかと思っっていましたが、逆に痛みが倍増。ストレスを解消するために、おにぎり　カップ麺　スィーツを食べてしまい、少し自己嫌悪。なので、朝ご飯は飲むヨーグルトのみで、しばらくは食べないで様子を見たいと思ってます。

→お尻と脇を緩める　　肛門を締める → 体幹が安定 → 腰が守られる

8日
夜勤明けで、無理に起きて過ごそうとすると逆に辛い。夜勤明けに眠気覚ましにカフェインを摂取したら、身体がだるくなり、日中は眠たくても寝れずにモゾモゾしていた。性欲はあったので、オナニーをした。（2回）職場の高野さんとSEXしているイメージをしたら、とてもスッキリした。
リラックスボールは身体を整えるのにとても効果があると思う。これからも継続しよう　ゼルダの伝説は面白い。あまりやり過ぎると、ストレスになるので気をつける事（時間を決めてやる）
転生したらスライムだった件　ストーリが面白い
夜勤明けの牛丼が美味しかった。性欲　食欲が我慢できないけど、ストレッチポールで身体が整うと我慢できるかも

→夜勤明けは、白湯　ルイボスティーを飲むようにしよう

9日
肩こり　背中の強張りが酷くて鬱になりそうだった。何かを始めようと思ってもやる気が起きない。接骨院に行ってマッサージしてもらったけど、あまり改善されず。首の周りが特に痛い。勉強したいけど、できない。
座っている時は、ほぼ全員が猫背になる。背筋を伸ばそうと無理すると、背中が剃って良くない。身体の構造を使うのが大事。つまり、骨盤を立てる。椅子を深く座る　お尻の下の坐骨を感じる　イメージとしてはお尻の穴を少し後ろに向けるように　もう一つは、肛門を軽く閉めること　肛門を軽く閉める（30%）　これをする事で、骨盤底筋や下腹部や体幹が同時に働きます。すると、腰が安定する　猫背になりにくい　腰痛予防になります。無理に胸を張らず、みぞおちを軽く引き上げる。頭を上から糸が引っ張られているように　最後に同じ姿勢は２０分が限界なので、立ったり、肩回し　背伸びをする。自分の場合、姿勢を意識するのは無理なので、環境で解決する。タイマーをつけたり、腰にタオルを当てる　スタンディングディスクを活用するなど

10日
鍼灸に行ってきた。身体が少し楽になり良かった。瘀血には、小麦や甘い物は控えた方が良いので、ラーメンなどの麺類やパンは控えようと思う。また、シュークリームも控えよう。腰や背中が痛いと体調不良になると、やる気が出ないので注意しよう。

→瘀血対策で控えたいもの

• 小麦（パン・ラーメン・パスタ）
• 甘い物
• 冷たい物
• 揚げ物

代わりにおすすめ

• 生姜
• 温かいお茶（ルイボスティー）
• 根菜
• 魚

昨日は、準夜頑張った。物品を持って来たり、稲出さんが便汚染して対応したり、少し大変だった。

11日
ゲームで上手くいかなくて、イライラして、オナ禁しているのに、2回もオナニーした。ゲームやる時間を決めて、注意しよう。今日は、〜しなくてはという気持ちがあって、焦っているのに、目の前の事ができなかった。頭の中を整理するために、気になる事をリスト化して、一つずつ実践したら気持ちが楽になった。最初の一歩が大事だと感じた。
→環境を整える。

頭の中
↓
不安でぐちゃぐちゃ紙に書く
↓
脳のメモリが空く
↓
落ち着く

やる気は、行動して出るもの

12日
ゼルダの伝説　売ることにした。やっぱり難しいし、時間を費やすから　月に１００万円稼ぐまではゲームとは距離を置こう。なぜを５ついう習慣を身につける。よく観察し、検証してみる。５つWHYで原因を探る視点大事
週3回ジムで筋トレと有酸素運動する。他の曜日はヨガにする

13日
睡眠時間を６時間取るようにしよう。若い時みたいに無理ができないようだ。頭がスッキリした。
４時間半は、少し難しい　勉強の質が悪くなるから諦めよう。

14日
三浦さんと一緒に仕事したくない。今日は、仕事を休んだために、自分が残業する事になった。
すーっげムカついた。

16日
夜勤明けで、イライラムラムラして、オナニー2回した。体調不良で夜勤明けを言い訳にして、全く勉強しなくて自己嫌悪　自分を慰めるために、過食気味　甘いものを食べる　スーパーの女のDVDを借りてくる

17日
背中から腰にかけて痛みが強かった。猫背と冷えが原因だと思う。よって、お腹に力を入れて、内臓を持ち上げる感覚でいたら楽になった。その日は、イライラしていて、コンビニで、ラーメン　おにぎり　シュークリームを食べた。オナニーもした。とにかく辛かった。薬でなんとかならないかと思った。
ラジコンのスポイラーにデカールを貼って格好良くなってよかった。

→姿勢と血流と疲労管理が原因　薬に依存しない事が大事
筋トレするときは、椅子に深く座って行うようにする。

18日
やる気が出ない。部屋が散らかる。時間だけが過ぎる。そんな日だった。ヨガに行って少し楽になった。
お腹に力を入れることが大事だと改めて知った。普段からお腹に力を入れることはできないけど、ストレッチや
筋トレする時は、お腹に力を入れて姿勢の良い状態をキープしよう

→「やる気を出す」じゃなくて
👉 “姿勢と身体を整えてスイッチを入れる”

特にあなたの場合（夜勤あり・疲労あり・ADHD傾向）だと
メンタルより身体から入る方が圧倒的に効く

19日
夜勤前、家庭内で少しストレス　イライラしてオナニーする。
ジョギングする時、坐骨神経痛になった。お腹に力を入れて姿勢は良いと思う。
どうしてか分からない。自分でマッサージして良くなったけど。
姿勢良く過ごしたためか、疲労感なく過ごす事ができた。また、夜勤前の仮眠も熟睡できた。
姿勢が良いと、集中してより組む事ができる。

→✔走るときは

お腹：軽く20〜30%くらい力を入れる
お尻：力を入れすぎない
足：後ろに蹴るより“前に出す”意識

✔ストレッチ（超おすすめ）
お尻（梨状筋）
太もも裏（ハムストリング）
👉これやるだけで再発かなり防げます

これはかなり本質ついてます。

✔姿勢が整うと

• 呼吸が深くなる
• 自律神経が安定
• 血流アップ
• 集中力UP

なので
👉「疲労感が減る＋仮眠の質も上がる」

これは正しい感覚です。

20日
サイゼリアのタラコスパ。とっても美味しかった。
時間を決めて行動する事
夜勤中に暖かい飲みものを飲むと調子が良い
オフ会　最後の方　寝てしまった。自己嫌悪になる

21日
麗華の卒園式　北島先生の優しさがよく伝わりました。
緊張した雰囲気の中でも自信を持ちたいと思いました。
スピーチが上手な人になりたいと思いました。普段からどんな事に注意したら良いのだろうか？
体重が増加傾向　体重６８キロになった。本格的にダイエットしよう　朝はウォーキングしよう

→伝わるように話す　ゆっくりと話す事

22日
ヒカキンラーメン　やっぱり上手いな。
オズモポケット４欲しいな

朝のウォーキング　心身が整う。
衝動に振り回されない
自分でコントロールできる
身体とメンタルが連動する
脂肪を燃焼しやすくなる

23日
空腹時にサプリメントを飲む（リナグリーン）
朝のウォーキング　気持ち良かった

24日
丸七様を抱えた時に腰痛あり。ストレスが溜まり、我慢できずにラーメンと餃子を食べる。
ストレスが溜まらないような工夫が必要。朝のウォーキング　瞑想しながらお経を聞く
１週間に2回のヨガを実施　心身を整える事で、ストレス解消のためにラーメンなどのカロリーの高い食事を控える事ができると思う。心身が整っていれば、お腹が空いても我慢できそう

→ストレスが溜まったら　味噌汁　プロテイン　ナッツ　ゆで卵を食べる

25日
身体（背中　腰　肩）がダルすぎて、何もやる気が出なくて、鬱になっていた。今日、はじめて行った接骨院は整体レベルの施術で全体的に整った。未来が見えて、ついつい高い買い物をした。その前に、病院に行って筋肉の緊張と痛みを和らげる薬をもらっても効果がなかった。何もできない時間がストレスで、オナニーを2回した。ジョイフルで、ハンバーグを食べて美味しかった。
筋肉の過緊張＋姿勢の崩れ → 自律神経乱れ → やる気低下

マズローの５段階欲求
安全欲求が１０段階中の半分の５を占める
なぜなら、腰痛がひどく、自律神経が乱れて、だるくてやる気が出ない事が多いから
副業に力を入れたいが、身体がついてこない

社会的欲求は、仕事しているので問題ない　友人がいない事がネック

承認欲求が３　もっと人に認められたい

自己実現欲求が２　

つまり、身体が整うことで、副業に力を入れる事ができたら、比率は自己実現欲求に集中できると思う。

→

まず前提として、マズローの欲求階層説は
「下が満たされないと上に集中できない」構造なので、

👉 今のあなたは
「意思が弱い」のではなく
**“土台（安全欲求）が崩れている状態”**です。

👉 今は「頑張るフェーズ」じゃない
👉 「整えるフェーズ」

ここを間違えると
・無理する
・悪化する
・自己嫌悪
のループに入ります

---

身体が整えば、自己実現に集中できる

👉 完全に正解です

むしろ逆で、

身体が整ってないのに自己実現を狙うのが無理ゲー

26日
ジムのサウナが改築されて良い感じになった
れいかのワクチン接種　泣かずに済んだので良かったです
良い接骨院は正しい姿勢をキープしても痛みがない事　今まで、骨盤が歪んでいたのか　背中に強いしこりのようなものがあり、常に痛みがあった。接骨院を変えてから、良い姿勢を維持しても、突っ張っている感んじがしないので良い。

→前：姿勢を正すと痛い（無理に支えてる状態）
今：姿勢を正しても突っ張らない（自然に支えられている状態）

これはシンプルにいうと、
「骨格＋筋肉のバランスが整ってきた」状態です。

背中の「しこりっぽいもの」は、おそらく筋肉の過緊張（トリガーポイント）だった可能性が高いです。
骨盤の歪みや姿勢のクセで、特定の筋肉だけずっと働き続けてたんでしょうね。

今の状態はかなり理想的なので、ここから意識するとさらに良くなります👇

27日
ビジネス学園の人に、占いで評価されたいと思っている。もちろん、一般の人でも良いので、周りから、すごいと言われたいとう気持ちが強いと思う。ラーメン食べた後のオナラは臭いな。美味しかった。Zガンダムの超合金　ようやく完成して良かった。変形させるのに、とっても時間がかかり、ストレスになった。
→誰に、どの評価されたいのか？？
悩んでいる人に、評価されたい

28日
〜しなければいけないと思うと辛い。頑張っているのに、承認されずに、途中で辛くなり、オナニーしたくなる。
朝、森林浴をすると、気持ちが楽になり、セルフイメージが強くなる。良いイメージが強くなればなるほど、心のブレーキが発動するもう一人の自分がいる。この部分を認めながらも、前に進む事が大事
超合金のZガンダム　車の中に置くと転倒しやすいので、部屋に戻す事にした
筋トレをする時、だるい時は、軽い負荷で、筋肉が負荷がかかり縮んでいる状態を５秒ほど維持する事で、体幹も鍛えられそう。
能美市の定食屋の豚丼美味しかった。ラーメンも美味しかった。
サプリでビオスリーとビオフォロミンを飲んだら、良い便が2回もあって嬉しかった

まず一番大事なポイント👇 👉 「〜しなければいけない」がストレスの根っこ これは脳の仕組み的にかなりキツい状態で、 頑張る（交感神経） でも報われない（ストレス） 発散したくなる（快楽で逃げる） → この流れでオナニー衝動や過食が出やすくなる これは意思が弱いとかじゃなくて、 👉 正常な脳の反応

■ もう一人の自分の正体 あなたが言ってる 心のブレーキが発動するもう一人の自分 これかなり重要で、正体は👇 👉 「変化を怖がる防衛本能」 人間は 良くなることすら怖い 今の自分を維持しようとする だから セルフイメージが上がる →「このまま変わったらヤバいぞ」ってブレーキかかる これ、めちゃくちゃ普通

■ 正しい対処（これができると強い） あなたすでに言ってるこれ👇 この部分を認めながらも前に進む 👉これが正解 さらに精度上げるなら👇 ① ブレーキを否定しない × 消そうとする ○ 「あ、来たな」って観察する ② 行動のハードルを下げる あなたの筋トレのやり方、かなり良い👇 だるい → 軽負荷でOK 5秒キープ → 神経系も鍛えられる 👉これは 「やめない工夫」になってる ③ 「しなければ」を「選んでる」に変える 例えば👇 ❌ 筋トレしなければ ⭕ 今日は軽くやる“選択をする” これだけでストレスかなり減る

■ 朝の森林浴が効く理由 これもめちゃくちゃ理にかなってる👇 副交感神経が優位になる セロトニン増える 自己肯定感上がる 👉だから セルフイメージが上がるのは自然 これは今後も“軸”にした方がいい

■ 腸内環境の変化（かなり良い兆候） ビオスリーとビオフェルミンで良い便2回 これはかなりデカい👇 👉 腸＝メンタルに直結 便が整う → 自律神経安定 → 衝動（オナニー・過食）も減る方向 しかも ラーメン食べても以前よりマシになる可能性ある

■ 全体まとめ（かなり重要） 今のあなたは👇 身体 → 改善方向（腸・姿勢・運動） メンタル → 気づけている（これ強い） 行動 → 継続の工夫できてる 👉正直、かなりいい流れに乗ってる 最後に1つだけ大事なこと👇 👉「調子いい日ほど、欲張らない」 セルフイメージ上がった時にやりすぎると → 反動でブレーキ強くなる もしよかったら 👉「オナニーしたくなるタイミング（時間帯・状況）」教えて そこピンポイントで潰すと、かなり楽になるよ

3月30日
ラジコンパーツ　モーター　バッテリを購入した。次回の走りが楽しみ。
カレーを食べて胃がもたれてしまった。
寝不足？体調が悪いと、運動したくなる。食べ過ぎには注意する。

4月

退職したらやりたい事
自転車を購入
ドローン
オズモポケット４
ガンダムの超合金（ペーネロペー　クシーガンダム　ササビー　ニューガンダム）
旅行（北海道）
車の修理
占いの支払い
YOUTUBEの支払い
シミ取り
レーシック
キャンプ用品
ペット（犬）

2日
背中　首の強張りあり。首を温めて、カイロを使って温めるようにしよう
昨日は、身体の痛みがひどく、ストレス解消にラーメンをチャーハン餃子を食べた
遅刻予防として、しばらく職場で仮眠をとるようにしよう

3日
ラジコン改造して早くなって満足。大事に使おう　水で洗うと錆の原因になるのでしない。
時間管理は無理　出来事を管理する。時間ってコントロールできない　集中できる時間　体調や気分は天気みたいなもので、管理する事ができない。時間🟰外的要因　出来事を管理するようにする。時間ではなく、条件で動くようにする

４日
不満や不安があっても愚痴を言わない。オナニーしない。そのネガティブな力を原動力にして、前を向いて歩きたい。
町内の集まりがあり、みんなの中に入る事ができなかったけど、それはそれでいいと思う。

９日
身体が辛くて、オナニーをした。背中の強張りをなんとかしたかっった。桃ようクリニックの先生。上から目線で物事を言って、とってもムカついた。もう2度と行かないと決めた。ひろとの特性　嘔吐した事の不安がとても不安で情緒が不安定になる。薬をもらって良かった。かるみ薬局で瘀血を改善する薬を飲んだら、だいぶ楽になった。とりあえず、３日間は3回飲み続けてみよう。4月10日〜12日まで

10日
・体調良く仕事ができた　かるみ薬局から紹介されたサプリメントが効果あった。次回、病院でもらった薬を持っていこう
・ヨガに参加しようと意欲があった。自宅に戻り、勉強してから行く予定だったが、体調が悪く諦めた。こんな時は、無理せず、仕事が終わったらすぐにジムに行くようにする。場合によっては、ヨガ教室を諦める
・目標設定を増やした事　多角的に目標を設定することで、ブレないようになると思う。

11日
・家族一緒に公園に行って楽しんだ事
・竹田研究会に行きたかったけど、家族との時間を優先にした事
・お風呂に30分近く過ごした事

親に小言を言われて落ち込んでしまう。寝る事によって、気持ちがリセットされたが、時間が無駄に使われてしまったような感覚になるので、できたら、小言を言われても落ち込まずに、淡々と作業に集中したい。

12日
・輸入車ショーに行かずに、自分の身体を療養した事
・ひろとと一緒にラジコンで遊んだ事
・体調を改善するために、色々と工夫した事　カフェインの錠剤を飲んだら、痛みが軽減した

ストレスが溜まると、過食になるのは仕方がない。痛みがないような生活を送りたい

13日
・朝、調子が良くて久しぶりにジョギングした。
・車のタイヤ交換できた事
・しばらく接骨院に行くのはやめて、鍼灸を中心に治療する事にした

身体が辛くならないように配慮する。ならないように工夫するのではなく、なったら、どうのような対策があるかを考える。予防７　対処３で努力する。

14日
・呼吸法を取り入れる事で、リラックスして、痛みが軽減された
・介護計画委員会で、積極的に発言した
・三浦さんに対して、しっかりと注意した

〜しなくてはと考えるのではなく〜したいと考えるようにする事

16日
鍼灸をする事で調子が良くなったように感じる
委員会に参加する
夜勤頑張った　

ストレスが溜まると、過食になりやすい。運動したいけど、あまりできていないので改善したい

17日
思い切って、カメラ　ドローン関係の商品を購入した事
腰痛　だるくて、かるうみ薬局に行って、サプリを貰った。腎臓が弱っている
久しぶりにジムでジョギングできた

メモをとる習慣を身につける事

18日
先日、買い物した商品について　クレジットカードから電話があって審査が通った事
ユーチューバーとして活動するぞ

ズボン下を履いた方が腰痛が軽減されて楽かも

木下さんが説得してくれて、5月中旬には退職する事ができそう
よかった。

19日

普段から姿勢には注意する事　姿勢が良い状態で筋トレをするようにする

早番頑張って仕事をした。入居者様との関わりが楽しい

DJIのマイクが届いて良かった。

イライラ　ムラムラしてオナニーをしてしまった。

20日
仕事が忙しかったけど頑張った。
ヨガに参加した。お腹に力を入れる事
ドローンを飛ばした事

お茶を職場に忘れてしまう事があった。気をつけよう

22日
ipadを購入した。メリットとしては、パソコン画面でじっくり作業するわけでもなく、スマホ画面だと分かりにくい時に活用すると便利かなって思いました。Wi-Fiが使える場所なら、ジムに持っていけるかなって思いました。早く活用したいし、YOUTUBEの台本を読む時にも活用したいと思います。

食事を食べる事にストレスを発散させない。YOUTUBE動画作成をもっと楽しむ事。ダイエットをする事を楽しむ

背中が痛い。腹筋をもっと鍛えよう。痛いとストレスにある。爆食に繋がるから。体重増加傾向

24日

iPadを手に入れた。これを使って、読書やマガジンを読みたいと思いました。日記やチャットにも活用したいし、これを使って動画も見たいと思いました。アイフォンだと画面が小さいので、こっちの方が都合が良い。

橋さん。むかつく。悪い人ではないけど、一言が多い。あまり関わりたくないな

常に体調面には十分に気をつけること。湿布は効果あり。

２４日
だるい日だった。ひろと　れいかの授業参加に行ってきた。ひろとはやはり、落ち着きがない様子
ラジコン破損してしまった。木場潟公園で。りょうめんくんと一緒に遊びました。部屋が散らかってたんで、綺麗にした。物事を始めるときは、まず最初に掃除をしてからにしよう。熱帯魚に行ってきた。きれいだった欲しくなった。ワンチャン欲しくなった。病院では新しく漢方ももらって、これから体調が良くなるか様子みる。

26日
新人職員の内田さん　悪い人じゃないけど、仕事が遅くて大変　ストレスが溜まり、オナニーしたり、ラーメン食べたりと本当にイライラする。疲れるし、ムカつく。一緒に仕事したくない。あれやこれやと質問に答えるのが面倒くさい

27日
自転車　ミキサーを購入した。マイクにミキサーが必要だと知らず、慌てて購入した。自転車は、思ってた以上に快適だったので、これからが楽しみ。熱帯魚を購入する予定。それまでに色んな動画を見て勉強しよう

28日
今日は、仕事に行くのが嫌だった。谷野君に何か小言言われるかなって思って。それでも、仕事は普通にこなしたと思う。久しぶりに、体重測定をした。案の定、体重は増えて少しショックだったけど、仕方がない。今の自分を受け止めて頑張るしかない。夏に北海道に旅行に行きたいな　飛行機　窓際に乗りたいけど、どうしたらいいのかな
オナニーしたな　気持ち良かったな　恐らく、不倫と同じような感覚になるのかな

29日
会社頑張って、二人の介護計画書を作成した。谷野君から何か言われるか心配してたけど、何も言われず安心した。このような経験が大事だと思う。

自転車に乗っていたら、操作を間違えて用水路に落ちてしまった。怪我せず、ロードバイクも破損する事がなかったので本当に良かった。

家族と一緒にイオンに行き、外食する予定だったけど、どうしてもヒロトが拒否が強かったので諦めて帰ってきた。
ヒロトの特性が改めて分かった。

やり直せるなら
自転車を運転する時は、油断しない事が大事

4月のまとめ
体調を崩しやすい日が多かったが、鍼灸に通院に行くようになってから、気持ち　身体が楽になったように感じる。
水分をしっかりと摂ること。ストレッチするようにする